每天健走锻炼走多少步合适？

一、每天健走锻炼走多少步合适？

7000-11000步。

答主40岁，之前一直没有运动锻炼的习惯，肚腩越来越大。从2015年5月底开始健走，已坚持40多天。期间一直在通过互联网学习健走、慢跑、心率、损伤等相关知识。当然我现在还是个新手，知乎上对健走、快走的回答不多，我就谈谈自己的看法，希望更多人加入健走中来，贡献更好的答案。

强度：每分钟100-140步，重点是心率维持在（180-年龄）正零负10之间，答主的心率区间是130-140bpm。

时长：每次热身10分钟，健走40-60分钟，放松10分钟，拉伸10分钟，总用时70-90分钟。约合7000-11000步。

频率：每周五天。

装备：速干衣、运动鞋。进阶可以上心率手表、蓝牙耳机，答主心率表是mio alpha 2，耳机是三星gear circle。膝盖不舒服可以上髌骨带。

健走比较和缓，对身体的要求不高。不像跑步，姿势不对伤膝盖。每周五天、每次一小时既可以保持运动量，可以起到减脂、锻炼心肺的效果，又留有余地，让你期待下一次的锻炼。

二、丞相走的步叫什么步？

马走日而象走田，是兵种的特性使然，骑兵的马 兵种攻击斜砍 故走日，军师的象 重视防卫营地 故走田。

今日象棋的面貌是自战国开始出现，而经过千百年来的增补、变化所造成的结果，目前较为被大家认同的说法是：本於「宝应象棋」之迹，增补於北宋（炮的加入），而定型於南宋（加入了楚河汉界），并盛行於明代。

象棋初时目的，是为了让为将者得以研习作战之法，其中的棋子多为拟想战争的军队所设，一如将帅（王、上将）表君主或统帅、士（卫士）表将帅的亲随、象（军师）表幕僚或军师、车（輺车）表战车、马（天马）表骑兵、兵卒（六甲）表士兵等，由於早在战国时的楚辞与《论语》中就有所记载，所以棋子的命名也多以战国时作战的工具为主。

也就因为是「拟作战之形貌」的关系，所以棋子在走法上的规定也就多来自於描绘「该兵种的特性」上。诸如：骑兵（马）使用武器劈砍，所以步伐多是斜走；而战车（车）最早在战场上的功用多是冲锋，所以规则也就赋予他横冲直撞的特性；而最早的军事作战中，君主与统帅（将帅）代表军心士气，必须在后方指挥而不可亲自上阵杀敌，所以象棋的规则便将之限定於四格的军营（阵地）之内，有卫士（士）与军师（象）的保护等等。

然而，今日所见的象棋模样并非一开始的长相，最早的象棋玩法虽与今日大同小异，但是有许多部份仍是经过千百年的变化而来。我们今日所见到的象棋棋子与规则，是到了北宋时普遍於民间的最终面貌，其中包含了「宝应象棋」中的上将、军师、象、輺车、天马、六甲外，再加上炮（炮）上。

马为何走日？象为何走田？今日已经不可考了，前面我所认为应该是：「拟作战兵种之形」也只是个人的臆测与推论而已，著实缺乏直接的证据与凭证。

三、每天走多少步合适？

你好，作为一个正常人每天所走的步数应该是在八千到一万步，所以一个人一天的行走步数在10000步以上每天的话，才是一种健康积极的生活方式。但如果走超过10000步，则需要注意保护好膝盖和关节，不要过度追求步数，以免损伤身体。

四、螃蟹步的螃蟹步的走法？

1.

步骤/方式

1.站内八

2.

2.左脚脚跟、右脚脚尖着地。

3.

3.往左转。

4.

4.左脚脚跟、右脚脚尖着地。

5.

5.往回转。

6.

6.站内八，右脚脚跟、左脚脚尖着地。

7.

7.往右转。

8.

8.右脚脚跟、左脚脚尖着地，往回转。

9.

9.左边右边连起来。

10.

10.内八，左边，左边回。

11.

11.内八，右边，右边回。

12.

12.跟着音乐练习，连贯练习。

五、倒步走的正确走法？

倒走时，不要穿带跟的鞋，尽量选择人少、道路平坦的地段。用眼睛余光观察周围是否有人或障碍物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根据自身条件而定，时间以20～30分钟为宜。倒走时，膝盖尽量不要弯曲，脚尖先着地，脚跟后着地。双手可自然摆动。运动量以感觉有点累，身体微微出汗和气喘为度。

温馨小贴士

在倒走前后进行热身运动和整理活动，进行膝关节环绕、压腿等动作。可以加速血液循环，活动关节，防止出现运动损伤。

六、走秀步的正确走法？

走秀步是一种展示服装和鞋子的方式，其正确的走法应该注重姿势和步伐。

首先，站姿应该挺直，肩部放松，双脚并拢，双臂自然下垂。

然后，向前迈出一步，脚尖先着地，脚跟后着地，重心应该在前脚掌上。

接着，脚跟离地，向前迈出另一只脚，重复上述步骤。

整个过程中，应该保持腰部和长腿的张力，眼神要自然，微笑要自然。这样走秀步才能流畅、自然、优雅。

七、静步走的正确走法？

步伐平稳，不宜过快。第一，静步不是跑步也不是快走，步伐不需要太快，正常步伐即可。第二，随心而欲，舒心即可，遵从自己的本能。

八、鬼步舞的步怎么走？

第一步、抬起左脚的同时，右脚要同时跳一下，

第二步、左脚放下，要尽量膝盖不打弯的垂直下放，

第三步、左脚放下的同时，右脚向后蹬一下，

第四步、一定注意这两只脚是同时发出动作，

第五步、之后再次抬起左脚，重复步骤一，

第六步、再次左脚放下，循环这组动作即可，

九、自由步32步的基本走法？

1. 基本走法包括向前走、向后走、向左转、向右转、向左斜走、向右斜走。2. 这些基本走法是自由步的基础，通过这些走法可以组合出更多的步法，使得自由步更加灵活多变。3. 在实际应用中，自由步的基本走法可以根据不同的场景和需要进行灵活组合，以达到更好的效果。

十、每天走多少步可以减肥?

不是走路的步数，而是走路的速度影响着减肥。

（每天两三万步的人可以忽略这句话）

BBC有个纪录片能够回答你的问题。

节目组找来两组工人，进行了一项对比试验[每天1万步] PK [每天3次10分钟快走]

一万步的参与者每天拼命累计步数

而10分钟组的人，只需要在一天之内任选3个10分钟快走，实践起来轻松得多。

有多快呢？只需走到微微喘气但还能正常说话的速度

最后测试结果证明，10分钟组的健康效果更好，因为他们达到了中等强度运动的效果，心率产生变化。

虽然时间短但是强度更高、更有效，这样才能降低患糖尿病、心血管疾病的风险。

所以，每天慢吞吞地散步走上1万步还不如多几次10分钟快走。

如果你能达到每周150分钟中等强度运动，减肥效果会更好。