怎么减掉小腹赘肉，除了仰卧起作

一、怎么减掉小腹赘肉，除了仰卧起作

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧

1.原地跑

见效点：紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2.上楼梯

见效点：小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可

强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留

Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

3.步行

见效点：腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

4.瑜珈

见效点：全身

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5.跳舞

见效点：全身

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6.跳绳

见效点：大腿、小腿

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7.晨操

见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）

晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8.喝水

见效点：全身

我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

9.盐疗

见效点：全身

用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

二、怎样能让腰部两侧瘦下来？

1、经常喝水

多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，晚上8点后尽量避免大量喝水，一面造成水肿。很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的，尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素，有利于排毒，同时还可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环。

2、伸展运动

双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致。呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力，重复动作10次左右。

3、心窝上转圈

将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒。

4、伏地挺身

膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。

5、平板支撑法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑，关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。

参考资料来源：人民网-腰部赘肉怎么减 这些方法教你减去腰部赘肉

三、如何减肥！！！我太胖了 有没有简单方法 救救我啊 ！速度

喝碧生源减肥茶，有果味的有原味的，看你想喝哪种，轻轻松松就减肥！

四、怎么瘦小腿呀

很多MM都在努力地瘦小腿，虽然平时多做腿部运动会有瘦小腿的效果，但是都是比较慢的，况且运动瘦小腿并不适合肌肉型小腿。那么有什么瘦小腿的方法呢？这是我在网上看到华美整形专家推荐一些瘦小腿的方法，希望对您有所帮助。

粗腿大致可分为脂肌肉型、脂肪型和水肿型三大类。

肌肉腿：由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人。

脂肪腿：全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。

浮肿腿：因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。

不同类型的粗腿其相应的瘦小腿的方法也有所不同，下面一一介绍：

肌肉腿的瘦小腿的方法--肌肉退缩术、瘦小腿针

肌肉退缩术

该种方法适合肌肉型的粗腿。由于可以有选择性地阻断支配这些肌肉的神经，所以小腿肌肉退缩术非常有效。手术时，在膝盖后面的皮肤褶皱里切开约3cm左右，选择性地截断支配小腿内侧肌肉的神经，使小腿肌肉萎缩。当然，术后的初期因不能使用其被截断神经的肌肉，会不太适应，需要一段适应期间。术后的效果因人而异，但大多数都是约1个月后开始，慢慢显出效果，约3-6个月后显出相对永久性的效果。术后疤痕也不会很明显，小腿肌肉退缩术比其他手术注意事项少，甚至手术后可以走着回家。

瘦小腿针

瘦小腿针就是把肉毒素注射入小腿肌肉，从而让小腿肌肉萎缩缩小，它可以针对那些因为小腿肌肉肥大导致的小腿粗壮，有效将小腿瘦下来。

肉毒素减肌肉型小腿的手术过程不需要麻醉，只需要在两侧小腿肌肉肥厚处选择几点，进行适量的注射即可，只需10多分钟时间。然后将A型肉毒毒素均匀地注射于腓肠肌内，利用失用性萎缩的原理，使肌肉体积缩小，小腿变细。两周以后，就可以感觉小腿曲线开始变化，一般来说瘦小腿针的效果可以持续半年以上，而且瘦小腿过程中没有任何手术创伤，治疗后恢复的也很快。

脂肪腿的瘦小腿的方法--水动力吸脂

华美水动力吸脂术不同于普通吸脂术,它是一种智能立体吸脂瘦身的技术。能够自动避开血管，神经等组织，精确针对人体的任何部位进行多方位的定位吸脂、定向溶脂，吸脂后的肌肤更加嫩滑平整等优势。术后肌肤平滑紧致，美丽无反弹。人性化的智能安全装置，有效减小手术创伤，雕刻不平整部位脂肪，松解内部瘢痕、刺激皮肤弹性回缩达到快速休整、恢复的目的，使皮肤紧致光滑、细腻，紧肤效果持久。

浮肿腿的瘦小腿的方法

腿部水肿是因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体 保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

以上是关于瘦小腿的方法的介绍，如果想了解更具体的瘦腿方法，可以上华美的网站直接咨询我们的在线专家，。